4 động tác tăng cân giúp cơ thể khỏe mạnh

Rate this post

Động tác 1:

 

4 động tác tăng cân giúp cơ thể khỏe mạnh

 

- Tư thế nằm sấp, hai chân duỗi, hai tay chống sàn, trỏ ép sát hai bên lườn.

 

4 động tác tăng cân giúp cơ thể khỏe mạnh

 

- Dùng lực ở tay, đẩy thân trên lên cao hết biên độ sao cho căng cơ lưng, giữ yên tư thế 3 – 5 giây, về vị trí ban đầu.

Động tác 2:

 

4 động tác tăng cân giúp cơ thể khỏe mạnh

 

- Tư thế chuẩn bị nằm sấp, đưa hai tay ra sau nắm lấy 2 cẳng chân, kéo căng, thư giãn trong 5 giây. Hạ tay và chân.

Động tác 3:

 

4 động tác tăng cân giúp cơ thể khỏe mạnh

 

- Tư thế chuẩn bị quỳ trên hai gối, mũi bàn chân thẳng, hai tay đưa cao qua đầu, mắt nhìn hướng tay.

 

4 động tác tăng cân giúp cơ thể khỏe mạnh

 

- Lần lượt hạ tay trái sâu, chạm gót chân trái; tiếp tục hạ tay phải chạm gót chân phải.

 

4 động tác tăng cân giúp cơ thể khỏe mạnh

 

- Trượt cả hai tay vào và nắm lấy cổ chân, giữ cơ thể cố định trong 5 giây, trở về.

Động tác 4:

 

4 động tác tăng cân giúp cơ thể khỏe mạnh

 

- Đứng thẳng, đưa hai tay lên cao. Lần lượt gập chân trái đồng thời hạ tay trái xuống nắm lấy mũi bàn chân, kéo căng chân trong 5 giây. Trở về. Đổi bên.

Lưu ý:

- Trước khi thực hiện bài tập, bạn nên khởi động kỹ các khớp tay và chân.

- Mỗi động tác, bạn nên thực hiện từ 2 – 4 lần. Trong quá trình căng cơ, bạn nên giữ yên tư thế từ 3 – 5 giây, rồi trở về tư thế ban đầu, không nên giữ quá lâu.

- Siết chặt bụng trong suốt quá trình tập.

- Không ăn no bởi bài tập tác động chủ yếu lên bụng. Ăn no sẽ gây khó khăn cho việc tập luyện.

- Cần uống càng nhiều nước càng tốt vì sẽ giúp cơ thể không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Không uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp nhanh.

- Để tăng cân nhanh và hiệu quả là bổ sung nhiều chất dinh dưỡng vào cơ thể. Bạn cần ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết cho người gầy như chất béo, chất đạm, tinh bột và vitamin.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

G.B

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>